7 BENEFICIOS PARA COMER PERAS

1.      Las peras resultan apropiadas para dietas de pérdida de peso por la gran cantidad de agua que contiene (entre el 80 y el 85%), así como las pocas calorías que aportan.

2.      Es también una fruta con un alto índice en fibra, que contribuye a mantener la sensación de saciedad, lleva a cabo una acción depuradora del organismo y regula el tránsito intestinal.

3.      Las peras se recomiendan a personas con altos índices de azúcar en sangre, ya que tienen un efecto regulador de estos niveles.

4.      Por su bajo grado en sodio e hidratos de carbono, alto en potasio, las peras resultan muy recomendables para la diabetes, hipertensión arterial o afecciones cardiovasculares.

5.      Además, se trata de una fruta rica en diversas vitaminas como las A, B1, B2 C y E, así como también es fuente de ácido fólico y hierro, este útlimo indicado para fortalecer los glóbulos rojos.

6.      Por otro lado, su alto contenido en pectina las convierte en un gran aliado para reducir los niveles de colesterol.

7.      A pesar del bajo poder energético, los hidratos de carbono que contiene la pera convierten esta fruta en energética, indicada para los deportistas, ya que los hidratos carbónicos son de asimilación lenta.

10 RAZONES PARA COMER PLÁTANOS

1. El plátano regula el funcionamiento de los intestinos: ¿Sufres de estreñimiento? Come un plátano al día, tan rico en fibra.

2. El plátano reduce el riesgo de enfermedades del corazón y la presión arterial: ¿Cómo lo hace? Esta fruta es rica en potasio, que es vital para la contracción muscular y el buen funcionamiento del corazón y del sistema nervioso. ¿Sabes la cantidad de potasio que el cuerpo necesita en un día? Tan sólo 4 gramos y lo obtienes comiendo un plátano diario. 

3. El plátano reduce la depresión: El ácido triptófano, que está presente en esta fruta, mejora tu estado de ánimo. Estudios demuestran que los plátanos también son útiles en la reducción de los niveles de estrés.

4. Plátano para tener huesos sanos: ¿Qué es lo que necesitas para fortalecer tus huesos? Obviamente, calcio. Y lo que ayuda a tu cuerpo a absorberlo son las bacterias probióticas. Estas se encuentran en los plátanos. 

5. Reduce los dolores menstruales: La mayoría de las mujeres toma pastillas para reducir los cólicos. En lugar de tomar estos analgésicos, cómete un plátano. Es una fruta rica en vitamina B6 que ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre, mejorando tu estado de ánimo general y, por lo tanto, también el malestar.

6. El plátano ayuda a los pacientes con úlcera: Otro de los beneficios para la salud de la fruta es su capacidad de luchar contra los trastornos intestinales. Comer plátano crudo reduce la irritación en el estómago y reduce el efecto de la acidez.

7. Los plátanos y la anemia: Los plátanos no solo son ricos en potasio, sino también en hierro, por lo tanto, aumenta la hemoglobina, así las condiciones de anemia disminuyen. 

8. Deja de fumar comiendo plátanos: Los minerales en el plátano como el potasio, el magnesio y vitaminas B6 y B12 ayudan en la reducción de la nicotina en el cuerpo. 

9. El plátano aumenta tu capacidad cerebral: Se realizó una encuesta muy reciente entre 200 estudiantes de una escuela de Middlesex. Se les dio plátano junto con su dieta normal en el desayuno, el descanso y el almuerzo. Las investigaciones demostraron que el potasio del plátano ayudó a aumentar su agilidad mental.

10. Es delicioso. De verdad, ¿necesitas otra razón para empezar a comerlo?

5 RAZONES PARA COMER MANZANAS

La manzana es una de las frutas que podemos disfrutar en esta época del año y hasta que culmine el mismo, por eso, no podemos desaprovecharla en plena temporada de recolección, cuando su calidad es superior y su precio inferior.

Para que fundamentes el consumo de la misma una vez por día, te damos 5 buenas razones para comer una manzana, una fruta muy noble que puede brindar grandes beneficios a la salud del organismo, además de ofrecer un exquisito sabor al paladar.

• Brinda gran sensación de saciedad, y más aún si la consumimos con cáscara, lo cual puede ser una valiosa ayuda para perder peso.
• Contribuye a la limpieza de los dientes, ya que al consumirla debemos masticar cada bocado y éstos, permiten eliminar las partículas pequeñas de las piezas dentales.
• Previene enfermedades cardiovasculares, ya que su fibra y sus flavonoides protegen las arterias y reducen el colesterol en sangre.
• Favorece la memoria, ya que la quercetina, una de sus sustancias funcionales, protege las células del cerebro preservando su funcionamiento normal.
• Es una fruta rica, versátil, fácil de trasladar y que puede incorporarse a preparaciones dulces, saladas, cocidas o crudas.

Para incorporar una manzana al día, puedes comerla como tentempié, incorporarla a un licuado, a una ensalada junto con hortalizas, o hacer unos ricos chips de manzana al horno.

10 BENEFICIOS DE COMER FRESAS

Las fresas no son sólo una deliciosa fruta, sino también un alimento cargado de numerosos beneficios para la salud.

Además de su poder como antioxidante, son conocidas sus capacidades antiinflamatorias y potenciadoras de la salud en general.

A continuación te contamos 10 beneficios de comer fresas que seguro que te convencerán.

1. Las fresas son bajas en calorías.

Una taza de fresas tiene unas 43 calorías. Además, contienen fibra, que ayuda a regular los procesos digestivos y a reducir la sensación de hambre.

2. Están cargadas de antioxidantes.

Las fresas contienen fenoles, un compuesto químico. La antocianina es un tipo de fenol muy abundante en las fresas y que le proporciona su característico color. Es conocido también por sus poderosas cualidades como antioxidante natural que mantiene la salud de las células.

3. Son un antiinflamatorio natural.

Los fenoles ayudan también a luchar contra los procesos inflamatorios del organismo inhibiendo la producción de la enzima ciclooxigenasa, del mismo modo que lo hacen compuestos como la aspirina o el ibuprofeno.

4. Son una fuente rica en vitaminas.

Las fresas son una fuente de vitaminas del grupo B, tales como vitamina B6, la niacina, la riboflavina, el ácido pantoténico y el ácido fólico. También poseen una considerable cantidad de vitamina C.

5. Tienen manganeso.

El manganeso es un mineral que actúa como un potente antioxidante y anti inflamatorio natural. Una taza de fresas contiene 21 gramos de manganeso.

6. Contribuyen a la salud ósea.

Las fresas tienen un alto contenido en magnesio, potasio y vitamina K, que ayudan a potenciar la salud de los huesos.

7. Potencian la salud ocular.

Algunos estudios han señalado que las fresas mejoran la salud de los ojos al disminuir el riesgo de degeneración macular.

8. Tienen un efecto anti envejecimiento.

El ácido elágico presente en las fresas mejora la elasticidad de la piel y retrasa la aparición de los signos del envejecimiento, como las arrugas y la flaccidez, al tiempo que la biotina contribuye a mantener un cabello y unas uñas sanas.

9. Son una importante fuente de vitamina C.

Una taza de fresas contiene el 136% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, lo que las convierte en un poderoso antioxidante que potencia el sistema inmunitario.

10. Ayudan a perder peso.

Por su bajo contenido calórico y su alto contenido en nitrato, las fresas son un buen aliado para las dietas de pérdida de peso. Ayudan a reducir el apetito, favorecen la circulación sanguínea y, además, ¡son deliciosas!